Почему всяческие диеты не помогают похудеть
Сегодня она уже не права. Вроде как – будто бы величайшая балерина «всех времен и народов» Плисецкая Майя говаривала – чтобы похудеть надо меньше жрать. Она ведь вроде как бы и была эталоном стройностей и элегантностей. Сейчас это не работает согласно новым исследованиям про то, как работает похудение. Посмотрим на основные научные изыскания о снижении веса и почему не получается похудеть где – то за последнюю «пятилетку».
Каждым январем, после Нового года, куда ж без него родимого, тысячи тысяч людей пытаются начать новую жизнь, наконец – то обещая себе и не только «сделать похудеть». К февралю же большинством из них идет сдача позиций, так сказать. Воли сила здесь ни причем, просто у многих из этих индивидов следования устаревшим рекомендациям. Вот нам всем так сказать спойлер, то бишь преждевременное раскрытие некой важной инфы: все сложнее нежели кажется, но все и проще чем мы думаем.
Мы верим в калории а это работает не так
Наверняка многим было слышно про формулу похудания – «калории на входе делаем минус калории на выходе». Этот постулат в большинстве своём и лежит в основании большинства диет. А вот современная наука про это говорит, что всё не так будто бы уж и просто. Ведь наш организм является не каким – то калькулятором, а сложнейшей адаптивной системой.
Когда мы резко делаем снижение этой пресловутой калорийности, наш метаболизм должен естественно замедлиться, дабы сохранить поступающую энергию. При переедании еды, наоборот, он ускоряется дабы эти излишки сжечь. Поэтому – то у многих диет в долгосрочной перспективе и нет этих самых перспектив.
Что ж поделать – то в данной ситуации? Учеными и предлагается более мягкий подход – эту пресловутую калорийность снижать помедленнее, постепенно что ли, в максимуме до четверти от обычного – привычного потребления еды. И в обязательном порядке с периодическим 1 – 3 дня нормальным питанием, что должно помочь удержать метаболизм в его привычном нормальном уровне.
Бактерии от которых зависит всё
2023-й год знаменовался открытием ученых неожиданного свойства нашего желудка: оказывается, что наш любимый вес зависим во многом от находящихся в кишечнике бактерий, хотя догадки были и ранее. От здоровой микрофлоры зависит лучшее усвоение пищи, также и регуляция аппетита, она имеет свое особенное влияние на воспаления и даже где – то в каких – то случаях и на настроение. Что означает, что является важным не то сколько еды мы едим, но и какое это имеет влияние на этих наших микроскопических помощников.
Есть и обнадеживающая новость, дабы поддерживать полезные бактерии, еще их называют микробиом, где – то килограмма 2 – 3 он должен быть, употреблять дорогие добавки вовсе не нужно. Будет достаточным употребление побольше клетчатки поменьше как можно всяческой обработанной еды. Ну а любимый греческий йогурт может отлично справиться с этой задачей поддержки микробиома.
Время имеет значение
Наши бабушки, кто помнит конечно, говорили не ешь опосля шести вечера. Какое – то здесь зернышко как бы наличествует. По современным исследованиям выявлено, что от времени приема пищи может зависеть и наш вес не менее нежели от состава блюд. Такая ситуация связана с нашими так называемыми циркадными ритмами, то бишь внутренними часами организма.
Вот так сказать идеальная схема: первый прием пищи должен быть часа через 1 – 2 опосля пробуждения, ну а последнему промежутку даем 2 – 3 часика до сна. На так называемое общее окно питания оставлять не более 10-и часов. Таким режимом вполне возможно достичь не только снижения веса, но и улучшения качества сна, повысить свою «энергетику», вроде как бы даже и замедлить старение.
Почему спорт все – таки потребен, но не так как думает большинство
Еже ли есть надежды сброса веса одними лишь тренировками, то здесь вести не очень хорошие. Физическая активность конечно в действительности является важным фактором в похудании, но не по причине сжигания калорий. У нее, физической активности, другая важнейшая роль – сохранение мышечной массы тела и ускорение метаболизма этого пресловутого.
По новым исследованиям определено, что самыми эффективными тренировками для похудательного процесса являются силовые упражнения в сочетании с небольшими интенсивными интервалами, а не эти изнурительные кардионагрузки. Сюда плюсуется обычная ходьба, именно она – обычная ходьба и есть один из самых эффективных, в поддерживании здорового веса, способ.
Сон и стресс – это тайные враги наших стройностей?
Примета – замета: «На ночь не ешь – растолстеешь» оказалось правдой, но по причине то не той, что могут все подумать. Всё дело из – за того, что недосып со стрессом оказывают напрямую свое негативное влияние на наши гормоны, отвечающие за аппетит с накоплением жира. Всего от одной бессонной ночи может увеличиться тяга к этому пресловутому жирненькому и сладенькому целых на 45%. Хронический стресс наш организм заставляет запастись энергией в виде жирка – привета из каменного века, в то время без этого запасенного жира выжить было наверно довольно – таки сложновато.
Что не работает точно
За последние годы учеными были развенчаны популярные мифы про похудение. Частыми приемами пищи метаболизм не разгоняется, так называемое локальное жирозжигание (процесс от которого жировая прослойка уменьшается в строго определенном месте, физическими упражнениями, направленными на эту зону) тоже является мифом, ведь мы жирок с живота только качанием этого пресловутого пресса не уберем никак. И это священное правило питья 8-и стаканов воды тоже выдумка.
Что поможет реально
Самым важным открытием ученых последними летами является то, что нет и не будет единственно правильной диеты. А та самая лучшая система питания это такая, которой можно придерживаться годами конкретному человеку. Кому – то в общем – то интервальное голодание, другому эта набившая оскомину «диета средиземья» средиземноморская то бишь или же просто подсчитать калории.
Главным будет создание дефицита калорий, от которого конкретный индивид не будет страдать, «жевать» белок в достаточном количестве, движение и движение каждый божий день, ну и высыпаться конечно. Следует помнить, что достичь устойчивого снижения веса это вроде марафона, но не спринт и еже ли в неделю теряется больше 1кг, то вероятнее всего далее будет набор веса еще более.
Поэтому:
- Анализируем свой рацион, дабы понять – где идет переедание, почему, когда – именно от избытка еды мы и набираем вес, а не от вредных или запрещенных продуктов.
- Учимся слышать голод, наше насыщение и так сказать внутреннюю потребность в еде.
- Не сидеть раз и навсегда во всяческих диетах.
- Выяснить, что для нас еда – это способ получения энергии или же это средство от скуки, какого – то стресса, может это компенсация за прожитый сложный день?
- Следует рационализировать свое питание, то бишь понимать с какой целью естся тот или иной продукт, как они, продукты влияют на организм, настроение.
- Ну и двигаться в своё удовольствие. Посмотрим на детишек – они почти всегда в движении и им это по – нраву, берем с них пример и не задаемся вопросом — если и так мало ешь почему не получается похудеть?
