Как справляются со стрессом что такое на самом деле стрессовое состояние
Сегодня стресс это часть жизни в современном мире и он «стережет» нас в самых разных ситуациях. Это вроде и не всегда плохо, как ни странно и звучит. Стрессовое состояние может стимулировать на поиск выхода из экстремальных ситуаций и преодоление тяжелой работы. Также захватывающие события, какие – то яркие эмоции, тоже сопровождаются стрессом, так ведь? Здесь лишь бы не упустить момент возникновения чрезмерно стрессовой нагрузки, когда такая ситуация несет серьезную угрозу нашему здоровью и может развиться в серьезное состояние, типа депрессии или тревоги и самое главное – исчезает ли возникающее чувство после окончания стрессового события. В статье поговорим, что такое стресс, причинах его возникновения и воздействие на организм.
При собственном подозрении на хронический стресс, может какое – то другое психическое расстройство, следовало бы поговорить об этом с близким другом, с кем – ни будь из семьи – может они заметили различия и надо бы уже обратиться к специалисту из области психических расстройств?
Стресс – что такое на самом деле
Стрессом принято называть так сказать сочетание психологических и физиологических ответных реакций нашего организма на какой – то определенный стимул, относящийся к стрессовым факторам. И в зависимости от того как долго он воздействует, определяют кратковременный и, классика жанра, хронический стресс. Этими – то двумя состояниями оказывается различное влияние на организм, его здоровье.
Кратковременный (острый) стресс это, когда человек подвергается воздействию ограниченным периодом времени. Примером – критика начальником типа на совещании, неожиданный уличный конфликт, футбол и тд. Это состояние может извлечь и пользу, здесь на короткое время может возрасти энергия, возрасти физическая сила с концентрацией внимания, индивид приобретает азарт и активность. Подобные мобилизации позволяют лучше выйти из экстремальной ситуации.
Естественно острый стресс к положительному эффекту может приводить не всегда, да еще и оказывать стимулирующее действие. К примеру, человек впадает в ступор и начинает паниковать. Но когда угроза минет, человеческий организм после этого кратковременного стресса может быстро восстановить до нормальных показателей все свои физиологические свойства.
Продолжительные и регулярные стрессовые воздействия человеком переносятся гораздо хуже. Работа в сложном коллективе, да еще и босс «токсичный», житие – бытие в районе, где с преступностью «не очень», угроза конфликтов с близкими, стресс вполне перейдет в хроническую форму. Тогда организм имеет пребывание в постоянном напряжении, сердечная с сосудистой, нервная и тд. системы работают при повышенных нагрузках.
Длительным состояние стресса приводится к срыву в организме адаптационных механизмов, развиваются хронические патологии такие как – гипертония с ИБС, иммунодефицит, с вышеуказанной депрессией и прочими проблемами здоровья. Следует отличать нервное напряжение от стресса. Нервное напряжение конечно состояние не очень – то и приятное, но относится к этим самым душевным волнениям, тем временем как стресс уже не обойдется без значительных физиологических изменений, каких – то гормональных всплесков.
Причины стресса
Стрессовые факторы обычно индивидуальны, поэтому одна и та же стрессовая ситуация одному человеку станет как «легкая прогулка», другому же серьезной проблемой. Причинами стресса у современных людей становятся – напряженный график работы, проблематика в семейных отношениях, с финансами и тд. Ситуации требующие повышенных эмоциональных затрат бывают чаще нежели остальные и вызывают психическое перенапряжение и способы контроля должны быть известны каждому человеку.
Эустресс – относится к «положительным» стрессам, который характеризуется:
- краткосрочностью;
- может мотивировать и повышать работоспособность;
- довольно легко переносится физически и психологически;
- должен завершиться положительными эмоциями и расслаблением;
К примерам эустресса можно отнести – день свадебки, рождение ребенка, продвижение по карьере, в институт поступление и тд.
Дистресс – деструктивен, с другими особенностями:
- бывает с хронической и острой фазами течения;
- подавленное состояние, снижение производительности;
- неспособность адаптации к этому окружающему нас миру;
- возникают физиологические недомогания, фоном которых служат негативные эмоции;
- развитии чего – то из соматических с психическими заболеваниями;
Причины дистресса могут связываться с: тяжелым заболеванием близкого человека, продолжительными конфликтными ситуациями, проблемным сном, безработицей и тд. Примером крайне тяжелого дистресса может быть классическое ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство, что является отсроченной реакцией на какое – либо ярко выраженное стрессовое воздействие – война, стихийное бедствие, насилие и тд. – классические «афганский синдром», «вьетнамский синдром», означающие развитие заболевания связанное с участием в военном конфликте.
Как справиться со стрессом
Лечение без лекарств. У многих индивидов, испытывающих длительный стресс, нет даже попыток изменить привычки, как – то устранить усугубляющие ситуацию факторы. Что является большой ошибкой, ведь нормализацией образа жизни мы делаем важнейший шаг, борясь с любыми недугами. Некоторые простые и действенные советы по выведению состояния стресса:
- Высыпаться. Исследованиями выявлена тесная связь недостатка сна с хроническим стрессом. Ложиться спать одним и тем же временем, часов на 7 – 8, это вообще — то индивидуально. Перед сном исключаем «синий свет» — телевизоры, гаджеты, телефоны, которые мешает выработке гормона сна – мелатонина.
- Физическую активность в жизнь. Спортзал сразу не обязателен, ежедневные пешие прогулки приносят отличные результаты. Физическими упражнениями вырабатываются эндорфины, гормоны радости, которые и дают хорошее настроение. Здесь не переусердствовать, чрезмерные нагрузки вполне могут и привести к этому стрессу.
- Общаться. Когда проблемы переживаются внутри себя – это есть плохой путь на пути стрессовой ситуации. Нужно бы обратиться к кому доверяешь, поделиться с ним, что должно позволит ощутить поддержку, как – то уменьшить психологическую нагрузку.
- Питание. Едой, этим – то ресурсом и пользуется наш организм, чтобы поддержать здоровье. Судным, плохо сбалансированным рационом энергия не только снижается, но и наносится прямой вред организму.
- Обращение за психотерапевтической помощью. Лучше разобраться в возникшей проблеме, научить адаптироваться и контролировать эмоции может только специалист.
- Может медитация? Правильным выполнением этих асан и дыхательными техниками вполне способствует расслаблению, снятию напряжений, снижению возбудимости нейронов, чем нервная система может «успокоиться».
- Приоритеты. Расставить их правильно, то бишь ограничить бесконечный список дел, разобраться, что необходимо в действительности, а чего – то уже давно не надо. Этим снижается негативное действие стресса, да и производительность должна повыситься к тому же.
Что вызывает стресс, лечится ли лекарственными средствами, влияние его на организм человека, в следующей статье.
