От факторов влияющих на продолжительность жизни человека зависима и её продолжительность?
Некоторыми считается, что соблюдение режима дня, «учащенное» пребывание на природе, ведение подвижного образа жизни и позитив «на все» есть панацея от всяческих болезней. Все это конечно хорошо, но как говорится – маловато будет. Поговорим о факторах, влияющих на продолжительность жизни человека и продление его молодости что ли?
- Отказ от курения, безусловно конечно;
- Индекс массы тела держим от 18,5 до 24,9 который можно рассчитать самостоятельно;
- Классика – физическая активность, умеренная или высокая, под высокой подразумевается активизация – полчаса в день и побольше;
- Умеренное потребление алкоголя, мужчины – 5 – 30 грамм, женщины 5 – 15 грамм в день конечно;
- Высокий показатель так называемого качества диеты, 40% и более.
Последний пункт подразумевает систему расчета разработанную для определения оптимальных показателей для еды. Этот критерий определяется двумя пунктами – энергетическая насыщенность и комплексность необходимых организму элементов. Как видно первый пункт это энергия, аккумулируемая продуктами питания, измеряемая в калориях. Взрослому человеку считается необходимым потребление на килограмм веса 43-х килокалорий, в сутки в районе 2500 ккал. Норма калорий у каждого своя, можно и поменьше, зависит от реальных, не выдуманных, энергетических затрат.
Второй пункт относится к ассортименту потребляемой еды, то бишь оптимальное сочетание потребляемых жиров, белков с углеводами, ну и минеральных веществ конечно. Соответственно еже ли наблюдается перекос в питании – преобладание углеводов, а белков классических почти нет, то такой рацион естественно считается не здоровым.
Так что медиками очередным разом доказано, что все просто. Не нужно засиживаться на диванах, каждому в помощь пресловутые 10 тыс. шагов, разнообразная еда, учитывая индивидуальности организма конечно, «имение» здоровых привычек – и наш организм отзовется, будет становиться все здоровее и крепче.
Ради профилактики будет неплохим регулярная проверка состояния сосудов с сердцем. Следует найти время на диспансеризацию, что отвлечет от будничного не надолго, но пользы принесёт колоссально. Простые анализы – уровень холестерина, классики жанра – сахара, мочевой кислоты и тд, эхокардиограмма займут совсем немного времени.
В рационе сокращаем жирное, соленое, естественно – сахара, острое. Парка и варка предпочитается остальным видам готовки, отказ от красного мяса с красным вином, этих виновников повышения уровня мочевой кислоты, что есть провоцирование повышение давления с другими проблемами сердечной с сосудистой систем, также и подагру и тд.
Ну и конечно неплохо бы иметь папу – маму долгожителей, ведь не только средняя продолжительность жизни человека зависит от генов, которые нам родители передают.
