Причины проблем со сном
С возрастом сон может становиться менее глубоким, могут возникать тревожные состояния, это состояния зачастую возникают, когда вегетативная нервная система и гормональный фон подвергается изменениям, проблем со сном становится больше, нет сна, возникают нарушения сна. Кроме того, когда человек недосыпает, это может привести к нарушениям сердечно — сосудистой и, также немаловажно, эндокринной систем. Когда мы спим, в это время в организме продуцируется гормон, которому отведена роль сжигателя жира, поэтому – не спишь, то получается полнеешь и что со сном проблемы видно на весах.
Почему трудно просыпаться
Одна из причин была устранена наконец-то правительством, когда были переведены стрелки на «зимнее» время, ну а до «до того как», нам приходилось вставать каждый день часа на полтора раньше, чем это полагается природой. Есть еще пара устраняемых причин плохого сна – малое количество витаминов в рационе и малое количество естественного света на улице.
Необходимые витамины для хорошего сна – это из группы В, они находятся в злаковых, гречке, овсянке, макаронах, орехах, мясных и молочных продуктах, рыбе. Когда ваш день похож на полярную ночь, то есть вы уходите на работу – еще темно, приходите – уже темно, есть риск на ваших совещаниях и планировках клевать носом и похрапывать, да и к тому же и сезонная депрессия может подкарауливать.
Поэтому, после того как вы проснулись, сразу же должен включаться свет поярче, при этом происходит выработка гормонов, которым надо улучшить наше настроение. Вроде из-за обилия солнечного света южные люди более экспрессивны, у них больше довольства жизнью и у них меньше проблем со сном.
Как быть бодрым весь день
Идеальным будет, когда вы просыпаетесь, когда завершился, так называемый, полный цикл сна, его длительность составляет в пределах 90-100 минут. Если это будет всегда так, то вы себя будете чувствовать бодрым, даже когда ваш будильник должен прозвенеть через полчаса, а вы уже не спите.
Когда будет середина цикла сна, то вам обеспечены разбитость и усталость, значит у вас был не качественный, плохой сон. Получается, что теоретическая продолжительность, так называемого, хорошего сна всегда должна быть кратна полтора часам. На практике же эти моменты поймать сложновато. Поэтому подстраиваться под ритмы не обязательно, а нужно подстроить их под любимого себя. Специалистами советуется, чтобы не было нарушений сна, вставать в течение, не верится, всего 2-х недель в одно время, в выходные тоже, тогда вроде будете просыпаться уже минут за 5-10, до будильника, хорошо проспавшись.
Если у вас идеальная обстановка в спальне, то есть кровать удобная, подушки ортопедические, шелковое белье и тд, соответствующей режим, а все равно сон плохой, тут уже необходимо обратиться к специалисту, ведь причины нарушений сна могут быть весьма различными. И при этом все же надо понимать, что лечение бессонницы снотворными таблетками смысла не имеет.
Причины нарушений сна если сон плохой
По утверждениям специалистов, на самом же деле существует более 80 различных нарушений сна, начиная от классического храпа, синдрома беспокойных ног, это когда во сне периодически ноги дергаются, до остановки дыхания во время сна, также может быть тревога и депрессия, когда нарушается ритм сердца и наступает гипоксия (недостаток кислорода). Причины подлежат выяснению и воздействию на них.
Почему утром многие злые
Да уж, про некоторых можно сказать, как говорится, с утра злой как черт. Это скорее всего, так называемые, «совы», их вроде будет по — больше чем «жаворонков» и «голубков», где-то около 60-и процентов. Совы со своими собственными биологическими часами отстают от астрономических, на будильнике будет 7 утра, а у него бедного «совы» на внутренних часах показывается где-то 3-и ночи.
Когда же у «сов» 12 ночи, у них все еще только 9 вечера, самое активное время для активности… Тут может быть только один совет – время поднятия с постели должно быть жестко одним и тем же, не надо позволять себе по – отсыпаться по выходным, почему-то, больше 2-х часов. Превышение этого лимита вызывает уже так называемый «джетлаг» — называемым синдромом смены астрономических часовых поясов.
Чтобы произошла адаптация к смещению ритма всего на один час, организм уже потребует около суток. Поэтому-то, когда проспав в выходные по пол – дня многими начинается рабочая неделя с воскресной классической бессонницы и с разбитостью по утрам понедельника.
Спать по – меньше можно?
Спать то вроде можно, только стоит вопрос – какая будет цена? Это вроде как если кто-то будет носить 38-й размер обуви, когда у него типа 41-й. Конечно каждый человек обладает своей нормой сна и она бывает в районе 4-14-и часов. Это, так называемый, вариабельный параметр, примерно такой же как и рост с размером обуви. Вроде 5% людей спят всего по 5 часов, десять же процентов уже более 10.
