Какие лучшие витамины для женщин бальзаковского и не только возраста
Жизнь полна мифов, порождаемых не только пациентами, но и где-то даже и врачами, ну и не только ими конечно, но сегодня не о них, а о витаминах женственности, рассмотрим – какие из витаминов для женщин так сказать сильно – больно им необходимы и вещества без коих вроде и не обойтись.
Кальций. Как говорится – классика жанра, является одним из самых важных минералов в наших телах, который есть основной материал, без которого не происходит формирования костей с зубами, не только их конечно. Кальций необходим для укрепления костей и профилактики этого набившего оскомину остеопороза, относящегося к одной из основных проблем женщин, так сказать в возрасте.
Ещё, кроме этого, ежедневной дозой в 1250 миллиграмм кальция снижается риски в развитии рака груди. Также ежедневным приёмом Ca с витамином D, женщина может лучше справиться с этим треклятым ПМС. В день женский пол должен получать около 1000 миллиграмм, это для тех кто помоложе, после менопаузы женщины стремительно теряют костную ткань и доза увеличивается до 1200 суточных мг. Прием кальция должен быть в несколько приемов, так как организм сразу весь объем переработать не может.
Этот минерал содержат такие продукты как – молочка, миндаль, зеленые овощи, много кальция в капусте брокколи. Плюс к ним должны быть и также аптечные препараты. В аптеках следует иметь ввиду, что усвоение цитрата кальция происходит лучше, нежели его карбонат, в особенности его приема на голодный желудок.
Железо. Женский пол раза в три имеет больше жалоб на всяческие усталости, что вероятнее всего и связывается с этим недостатком Fe, которое и имеет потерю в связи с этими критическими днями. Постоянной нехваткой железа приводится к железодефицитной анемии, среди симптомов которой и есть эта вялость с сонливостью, ломкость ногтей с волосами, вечными холодными руками и ногами, невозможностью концентрации внимания. Для женщин детородного возраста в день необходимо около 18-и мг железа, после менопаузы около 8-и мг, во время беременности – 27 мг, для двоих ведь необходимо.
Железо для организма имеет происхождение в 2-х видах, так называемое гемовое – содержащееся в мясе, птице, рыбе, которое лучше и усваивается, нежели негемовое – овощи с фруктами, зерновые, бобовые. Лучшими растительными источниками Fe будут те, которые содержат много витамина С – шпинат и гранат, в гранате железа в общем – то не так уж и много.
Витамин D. Так называют общую группу, составляющую жирорастворимые так называемые биологически активные вещества, которые имеют классификацию витаминов, но принцип их воздействия на организм весьма схож с действием гормонов. Призваны к регуляции усвоения кальция с фосфором в наших организмах.
В паре с кальцием этот витамин предотвращает развитие вышеуказанного остеопороза, также по исследованиям снижается и риск развития рака молочной железы, кишечника и яичников. Усиливает защиту организма от этих назойливых простуд, кариеса, может и ускорить заживление переломов. В зрелом возрасте снижает риск в развитии сердечных с сосудистыми заболеваний в целых 2 раза.
Человеку в день витамина D необходимо 400 МЕ, это от 19 до 50 – 55 лет, далее 600 МЕ. Содержит витамин жирная рыба, в печени трески очень много этого вещества (достаточно одной чайной ложки), яичный желток, молоко, икра. Также, как наверно многие знают, что витамин D, может синтезироваться организмом от воздействия солнечных лучей, так что шанс прогуляться не стоит упускать даже и когда на улице тучки.
Фолиевая кислота. Ещё называется витамином В9, который должен организму доставляться с едой, может синтезироваться и микрофлорой кишечника. Это вещество относится к самым важным и дефицитным элементам ему (организму)так необходимым, этот витамин недополучают примерно около 10% населения планеты.
В9 призван выполнять различные функции в организме и в частности женщинам в интересном положении особенно необходим, чтобы будущий ребятёнок нормально развивался. Также с его помощью в крови понижается уровень так называемого гомоцистеина – аминокислоты, от избытка которой происходят эти пресловутые инсульты и провоцируется развитие слабоумия у людей в пожилом возрасте. В день необходимо 400 миллиграмм, при беременности в первом триместре доза может быть увеличена. Витамин В9 содержат зеленый лук, капуста, орехи, гречка, овсянка и тд.
Антиоксиданты. Вещества, призванные для борьбы с «прославленными» свободными радикалами, также должны замедлять в наших организмах эти не менее прославленные окислительные процессы. Антиоксидантов вроде как много, но женщинам особенно необходимы антоцианы с ликопином, который может предотвратить рак груди и яичников, весьма полезены при наличии сердечных с сосудистыми заболеваний. Антоцианы мешают развиваться различным инфекциям, в частности кариесу даже и циститу. Главный источник ликопина это томаты, клюква – это антоцианы.
Омега – 3. Вроде как самые эффективные витамины, относятся к полиненасыщенным жирным кислотам, в наших организмах вещества не синтезируется, могут быть получены только с едой. Необходимы для выработки так называемого «хорошего» холестерина, липопротеидов высокой плотности, снижают «плохой» холестерин, липопротеиды низкой плотности. Беременным Омега-3 особенно важно получать, так как считается, что это благотворным образом влияет на умственные способности будущего ребенка. Вроде бы как с помощью этих жирных кислот повышается и настроение. В день необходимо около 1,1 гр. Лучшим источником считаются рыбий жир, не рыбный, морская жирная рыба – сельдь, скумбрия, лосось и тд., но и аптечные, в капсулах, Омега-3 не помешают.
