Где находится витамин д и где больше всего осколков солнца
Врачи твердят и твердят – у большинства людей дефицит витамина д и из – за этого неоптимального уровня их организмы не то чтобы страдают, но как бы чувствуют себя «не очень». Такая ситуация не совсем заметна, объясняется это тем, что витамин д трудно получить без добавок, даже и в минимальных количествах.
К симптомам недостатка витамина д специалисты относят: усталость, ослабленный иммунитет, депрессию, увеличение веса с повышенной потливостью и ломкостью волос, частая смена настроения, утомляемость и тд. – все это и есть признаки недостатка, при нехватке организму, этого классического «D».
К «Солнечному» витамину «D» не ровно дышат, и он прописан буквально всем, диетологи с эндокринологами, неврологи с иммунологами, терапевты с гинекологами и тд. так как его спектр влияния так сказать не обозрим, дефицит, как было сказано, почти поголовен.
Витаминчик этот был открыт четвертым, это и отразилось на его названии, ведь буковка «D» латинского алфавита 4-я. Но по значимости он едва ли не первый, в числе лидеров, да и в России это есть также самый распространенный витаминный дефицит у «народонаселения».
Показан всем
Кальциоферол (витамин д) обладает всесторонним воздействием на организм:
- Принимает участие в минеральном обмене, что является его основной функцией. К примеру, нехватка у детей витамина D, вполне может привести к рахиту, при его достатке, ребёнки полноценно развиваются. Взрослые и пожилые люди с нормальным уровнем этого витамина, имеют мало шансов к развитию этого «неприятного» заболевания как остеопороз.
- Активно помогает иммунной системе. По неоднократно проведенным исследованиям, было показано, что адекватным уровнем этого элемента в организме снижается риск этих пресловутых ОРВИ.
- С его помощью обеспечивается оптимальная работа нервной системы, так как с его наличием увеличивается выработка гормона радости дофамина, серотонина с нейромедиаторами чем и увеличивается защита от депрессивных состояний.
- Помогает удерживать вес в нормативных показателях.
- Наличествует способность заживления кожных ран и слизистых.
В Дербент, в Дербент за витамином!
А не переехать ли на ПМЖ в Дербент? У самого популярного заблуждения о витамине д – его принимать следует лишь только в холодное время года, когда солнца мало, немало адептов. Считается, что летним временем он достаточно вырабатывается нашей кожей благодаря солнечному ультрафиолету. Еще и более того, что он накапливается на год вперед. Естественно в холода обеспеченность в этом витамине невелика, летом же его выработка зависима от того под каким углом солнце «падает» на землю, времени суток, ну и места нахождения, то бишь географической широты с временем дня.
Больше всего витамин д имеет синтез в наших кожах под прямыми солнечными лучами, а это то самое времечко, когда на солнышке – то загорать – то и не рекомендуется, с 10 – 11 – 16 часов. Впрок же «D» запастись не реально, так как расход его в организме происходит ежедневно, а крема даже и имеющие низкую защиту от солнца, это крема с SPF15, естественный синтез этого элемента снижает более чем на 80 – 90%.
Касаемо географии, то у всех проживающих выше 42- 43-го градуса нашей северной широты, вот там – то и находится этот классический солнечный Дербент, «должны» испытывать нехватку не менее классического «солнечного» витамина «D».
Рыбный день
Витамина д очень много в печени трески, 2000 – 4000 этих ME на 100 грамм, скорее это единственный продукт с таким содержанием «кусочка солнца». Но этот деликатес не все любят, да и жирность у него тоже немала с калорийностью. Подавляющее же большинство продуктов витамина д содержат очень мало, к примеру, для получения суточной нормы (600 МЕ, 15 мкг) придется съедать по 10 яичных желтков или грамм 200 лосося.
Питание, для поступления витамина D, в наши организмы, очень важно, он содержится в икре, жирной дикой рыбе, молочных продуктах, в сливочном масле «хорошее» такое его количество, как указано в яйцах, лесных грибах. Чтобы получить адекватное количество витамина, можно принимать витамин д, имеющего вид холекальциферола – биодоступной его форме. Лучшее усвоение добавки будет прием в первой половине дня.
Для профилактики нарушения в минеральном обмене рекомендуется принимать витамин д:
- Людям 18 – 50 лет – 600ME;
- Кому больше 55 – от 800 до 1000 ME;
- Беременные и кормящие принимают 800 – 1200 ME;
Также будет не лишним и важным «слежение» за содержанием этого витамина – индивидам со сниженным иммунитетом, маленьким детям, кормящим и беременным, пожилым, людям с заболеваниями желчного пузыря, кишечника, при этих проблемах жиры плохо усваиваются, людям, которым назначен прием противосудорожных препаратов и глюкокортикоидов.
Не более и не менее
Рынок биодобавок наводнен витамином D в различных дозировках предостаточно, вплоть и до невообразимых 10 тыс. МЕ, международных единиц этого как бы медицинского эффекта. Но при избыточном количестве этого жирорастворимого классического витамина д, приводится к повреждению печени. Да и кроме того злоупотребление этим витаминчиком, вместо укрепления костей, получается их обратный эффект – они приобретают хрупкость. Вдобавок ещё получить кальцинирование своих сосудов.
Природный видамин D может быть в нескольких вариациях – D2 – эргокальциферол, это вариант растительного происхождения, D3 – в наши организмы имеет поступление от потребления продуктов животного происхождения. Но в них, организмах, провитамин D во всех формах, превращается в универсальную форму этого 25-OH витамина D, которая стабильна и отражается во всех метаболических превращениях витамина в организме, при наличии у пациентов клинических признаков недостатка его, им назначается анализ на так называемый суммарный витамин D.
Анализ сдается утром натощак или через 3 часа после еды, дня за 3 – 4 до забора крови прием препаратов и биодобавок содержащих витамин д, прекращается. Интерпретировать результаты исследования должен естественно специалист. Как понять, что не хватает витамина д, назначить прием препаратов, которые корректируют дефицит витамина D, словом правильная «расшифровка» результатов анализа, без врача вряд ли может быть.
