Как предотвратить деменцию или защитить головной мозг от разрушения
Дабы предотвратить деменцию «народ» старается разными способами и методиками. Но при этом, как отмечают и бьют тревогу специалисты, случаи ухудшения этого пресловутого когнитивного состояния индивидов встречаются чаще и чаще. И называют довольно – таки необычные, при всём при этом весьма доступные вариации сохранения памяти и защиты мозгов головного мозга:
- Чистим зубы с помощью щетки и зубной нити. У многих стоматологов есть мнение, что ежедневной чисткой зубов и межзубного пространства позволяет уменьшить риск развития деменции в пожилом возрасте. Они, стоматологи, отмечают – чем у индивида останется больше зубов в возрасте, тем риски деменции ниже. По исследованиям, люди с большой потерей зубов имели риск когнитивных нарушений выше в полтора раза, нежели индивиды с «нормальной» потерей. Также была установлена и связь болезней десен с белками – амилоидами, которые и есть причина болезни Альцгеймера.
- Просматриваем комедии. Еже ли найти время в наших плотненьких графиках для смеха, то вполне можно и продлить свою здоровенькую жизнь. Хорошая комедия, шоу в этом конечно помогут, поэтому для них тоже находим время. С помощью смеха приводится к запуску целого каскада в мозгах головного мозга позитивных химических реакций, в числе том и выработка классического дофамина и серотонина.
- Играем «в музыкальные инструменты». Такой способ позволяет снизить риски этих когнитивных разрушений. Это связывается, отмечают специалисты, с тем, что наш мозг при занятиях на музыкальных инструментах начинает перестраиваться, дабы как – то усвоить этот новый навык, чем ведется к улучшению межклеточных связей нашего главного органа. Некоторым может и послужить поводом наконец – то придти к освоению желанного хобби.
- Петь дабы поднять настроение. Кроме освоения игры, можно попробовать и пение, что тоже должно повысить настроение. Также это повышает и приток к мозгу кислорода. Польза будет даже еже ли пение будет и в одиночестве, ну а если это компания, то польза вырастет кратно.
- Не забывать, катаясь на велосипеде, самокате, моноколесе и тд. надевать шлем. Как понятно это должно защитить голову от травмы при падении. Следует понимать, что пожилые люди столкнувшись с травмой головы, имеют риск развития когнитивных нарушений в четыре раза выше. Такая ситуация связывается активным образованием этих пресловутых амилоидных бляшек в месте травмы, от накопления которых и приводится к серьезным проблемам.
- Отказываемся от сладкого. Вроде как и неожиданно, но от регулярного потребления сладостей, этих вездесущих напитков с сахаром, в особенности газированных, повышаются и риски начала проблем с мышлением. Не имеет роли, какой вид сахара – конидитерка ли, фруктовый сок, газировка сладенькая, все они оказывают одинаковый эффект. Следует от общего рациона допускать не более 5-и процентов сахарку. Также в день к ориентиру цифирь в 12гр. добавленного сахара.
- Добавляем рыбу с морепродуктами в рацион. Польза «поедания» рыбы от разных заболеваний была неоднократно доказана различными исследованиями, которые показали, что употребление лосося или тунца раза 2 в неделю, снижает Альцгеймер процентов на 40. Польза будет только от жирной рыбы, к которым относится и скумбрия с сардиной, селедка туда же. Какая она будет – свежая или замороженная не суть важно, они одинаково полезны.
- Воды пить больше. Рекомендуемые нормы воды придуманы не просто так. Недостаток воды, то бишь обезвоживание может угрожать не только жизни, оно также влияет и на память с мышлением. В особенности это состояние сильно у людей которые уже заимели легкие когнитивные нарушения.
- Писать слова наоборот. Существует и такой способ когнитивной тренировки. Прием прост и доступен каждому, при этом же у него весьма позитивный эффект. Выбираем длинное слово, его прочитать, немного подумать и постараться произнести наоборот. С первого раза должно быть довольно сложно, пять минут в день – немного времени для освоения такого навыка.
- Контроль давления. Его следует контролировать. И это не для профилактики инсульт лишь. Постоянные высокие показатели ведут к постоянному же тонусу сосудов, а это естественно не может не оказывать негативного воздействия на работу мозга. На сегодня считается нормой ниже 120\80.
- Побаловать микробиом кишечника. Согласно новых исследований выявлена связь проблем кишечника с риском развития деменции. Отсюда вывод – нужно за состоянием кишечника следить особенно тщательно, значит наш рацион следует обогащению не только рыбой с морепродуктами, но и овощами с фруктами, различной клетчаткой.
- Борьба с храпом. «Явление» есть не только неприятный звуковой эффект. Это может быть серьезным осложнением, так называемым апноэ сна, состояние когда мозг по ночам постоянно недополучает кислород, чем и повреждаются сосуды мозга, а это – то и ведет к когнитивным нарушениям. На сегодня разработаны много способов лечения такого состояния, нужно лишь вовремя «добраться» до врача.
- «Садоводственные» занятия. Кроме самого явного эффекта – пребывание на свежем «садовом» воздухе, таким времяпровождением мы защищаем себя и от деменции пресловутой еще и тем, что это заставляет нас планировать, что – то считать, думать, ну и в конечном итоге принимать решения.
